cómo aprender a relajarse

APRENDER A RELAJARSE . MEDITAR EN BARCELONA

"el yoga es el cese de movimientos en la conciencia"

Ya hacia  el siglo III a. C. el sabio  Patanjali, establece en sus Yoga -Sutras cómo primer aforismo  "yogash chittavritti nirodhah" 

  "El yoga es el cese de movimientos en la conciencia"

En la época que vivimos   estamos sumidos en un estilo de vida  sobrecargado de estímulos externos: televisión, móvil, publicidad, redes sociales, chats.. Es la época de la comunicación y la inmediatez,  que no para de   acelerarse  conforme la tecnologia digital y sus avances se extienden en todos los aspectos de nuestra vida. 

Esta revolución tecnológica de las íltimas décadas nos esta llevando a unos niveles de stress,  divagación y ruido mental extremos y  nos  dificultan cada dia más, aunque parezca paradójico,  la relación social y afectiva con otras personas.

Estamos sumidos en una nueva época digital que nos está  arrastrando, sin darnos cuenta,  a un estado de permanente "multitasking", con toda la fatiga cognitiva que conlleva.

 

cómo relajar el cuerpo tenso

 

 

Desde épocas milenarias el ser humano ha ido adquiriendo técnicas para deshacerse de la divagación, del ruido mental que acaba irritando la mente, tensiona el cuerpo y sobresalta el corazón.

Aprender a relajarse es el primer paso para conseguir por unos minutos no pensar, no imaginar, no percibir, y que poco a poco nos  conduce a un estado de silencio interno, quietud, alegria, y nos conecta con la vida, con el estar aquí y ahora de manera más ecuánime y lúcida.

Para iniciar una práctica de relajación en Meditar  Barcelona os proponemos lo siguiente:  Encontrar un lugar que nos sea plácido, adoptar una postura cómoda que  nos permita permanecer de 10 minutos en adelante con la espalda bien estirada, ya sea  sentados en una silla, en el suelo, o tumbados con las lumbares  asentadas a la esterilla; y  poco a poco empezar a silenciarse  tomando conciencia de nuestro cuerpo, aflojandolo más y más,  mientras alargamos el tiempo de  soltar el aire vaciándonos  a fondo, percibiendo  lentamente el movimiento del diafragma al inspirar y al soltar el aire, así una  una y otra vez, despacio, muy despacio..

Una vez nos hayamos acompasado con nuestra respiración podemos iniciar un relax físico externo. Para llevarlo a cabo os proponemos que realicéis un recorrido de la conciencia por diferentes áreas del cuerpo para  descubrir  los puntos donde se acumule mayor tensión.  Allí dónde encontréis mayor tensión, sea el vientre o los hombros o las mandíbulas ...etc.  .  no aflojéis, sino intentar aumentarla unos segundos y soltar de golpe.

Repetir tranquilamente varias veces en cada punto donde observe  tensión.

Para continuar con la práctica y aprender de manera fácil  os recomendamos el siguiente enlace a un  audio de relax físico externo guiado.

Permanecer en esta actitud unos minutos, nos irá silenciando y incluso nos inducirá al sueño si estamos muy cansados, pero el objeto de la práctica no es quedarse dormido, sino entrar en un estado de relajación activa, de mente relajada y atenta, de conciencia de si mismo, de autoobservación,  sentido crítico y autocritico... como iremos comentando en próximos artículos.

el silencio interno elimina el ruido mental y la divagación y nos conecta con nosotros mismos, nos lleva a una ubicación interior de mayor atención

clases semanales de meditación y yoga en horta -guinardo, nou barris , barcelona

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